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强健大腿内侧的8个瑜伽姿势,一定要为你的女神收藏!

大腿内侧常常是我们锻炼时忽略的地方,也很少有具体的运动可以有效的锻炼到大腿内侧。今天我们为大家带来8个可以强健你大腿内侧肌肉的瑜伽姿势,我们一起来看看:

1.反向战士式

强健大腿内侧的8个瑜伽姿势,一定要为你的女神收藏! 涨姿势 第1张

—从朝下的狗开始。右脚向前迈一步,站起来上升到战士一式。打开你的臀部,手臂和胸部进入战士二式。

—吸气,将左手放在左大腿或小腿上,将右臂举过头顶,弓步向垫子的后端。继续向前按压右膝,大腿与地板保持平行。保持反向战士姿势5次呼吸的时间。

—然后站起来,换另一侧。

2 .三角伸展式

强健大腿内侧的8个瑜伽姿势,一定要为你的女神收藏! 涨姿势 第2张

—首先,右膝弯曲进入战士二式。伸直你的前腿,把你的右臂从你的身体上移开,然后把它放低到地板上。

—抬起你的左臂,注视你的左手掌,屏住呼吸五次。

—站起来,换边。

3.侧边式

强健大腿内侧的8个瑜伽姿势,一定要为你的女神收藏! 涨姿势 第3张

—双脚并拢站立。手掌并拢,躯干向右旋转,蹲下,左肘交叉于右大腿外侧。

双手合十,用手肘抵住大腿抬起并旋转胸部,增加扭转的力度。

—保持脚后跟的重量,注视右肩5次深呼吸。

—当回到中间状态时,保持低蹲的姿态,然后将躯干向左再旋转五次。

4 .鹰式

强健大腿内侧的8个瑜伽姿势,一定要为你的女神收藏! 涨姿势 第4张

—松开你的脚,抬起躯干,同时向前摆动你的右膝。把它绕在你的左大腿周围,把右脚脚趾绕在左腿下部。

—将左手肘交叉于右手肘之上,然后双手合十。

—像这样保持五次呼吸,抬起肘部,凝视双手。

5 .女神式

强健大腿内侧的8个瑜伽姿势,一定要为你的女神收藏! 涨姿势 第5张

—站在垫子上,向右迈开,两腿分开三尺左右。把你的脚后跟弯进去。

—弯曲你的膝盖,直到你的大腿平行于地面。你的膝盖应该直接超过脚踝,所以如果需要的话,你要调整你的脚。

—举起你的手臂,弯曲你的肘部成90度角,打开手掌远离你。

—享受这个姿势五次深呼吸。

6 .圣哲式

强健大腿内侧的8个瑜伽姿势,一定要为你的女神收藏! 涨姿势 第6张

—从下犬式开始,双脚并拢。将你的右手移到垫子中央,身体向右滚动,在弯曲的右脚外侧保持平衡。

—抬起左臂,凝视指尖。

—五次呼吸后,将左手放于垫子中央,再向左滚动五次呼吸。

7 .仰东式

强健大腿内侧的8个瑜伽姿势,一定要为你的女神收藏! 涨姿势 第7张

—首先,坐在地板上,双腿向前伸展。手掌放在臀部5 – 6寸远的地方,手指指向脚趾。

—当你吸气时,双手和双脚用力按压,臀部向上抬起。慢慢松开你的头部,向后看。

在这里深呼吸五次,然后放松。

8 .半轮式

强健大腿内侧的8个瑜伽姿势,一定要为你的女神收藏! 涨姿势 第8张

—开始平躺,双臂放在身体两侧,掌心朝下。弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地板上。脚跟尽量靠近你的臀部。

—手掌和双脚用力压向地面,抬起臀部。尽量保持与你的大腿平行。将双手放在下背部用来支撑,或将手掌交叉在一起。

—在这里深呼吸五次,然后把脚压在地板上。

历史上的今天
三月
3
    哇哦~~~,历史上的今天没发表过文章哦
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