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初学者清晨冥想指导(改变你的一天)

我相信你已经听过/读过一些冥想的好处,但是你可能仍然会有点犹豫,因为你觉得冥想的整个概念有点可怕,或者你认为自己需要大量的时间来练习冥想。

又或者,你试过几次,但每次都感觉很沮丧,因为你觉得你的脑子里充满了各种各样的想法,完全不知所措,于是告诉自己它可能并不适合你。

初学者清晨冥想指导(改变你的一天) 一本道 第1张

在这篇文章中,我将分享一些基本的概念,如关于冥想的真正目的,将这种练习融入你日常生活的好处,以及一些简单的技巧,这样你就可以清除日常练习的障碍,学习一些对你生活有积极影响的东西。

清晨时冥想对你的身心有什么好处

冥想是一个很好的工具,可以保持身心健康的平衡。它也是一个简单的技巧,你可以随时随地练习来缓解压力。就像体育锻炼一样,你练习得越多,你就会注意到更多的好处,而且它们持续的时间也就越长——无论是精神上还是身体上的。

美国心理协会(American Psychological Association)的一项研究报告称,在接受调查的人中,有40%的人报告说,由于压力过大,他们吃得过多或吃了不健康的食物,而46%的人说,由于压力过大,他们晚上躺在床上睡不着。

事实在于:你可以保持更健康地饮食,更频繁地锻炼,获得更多的睡眠,在我们的皮肤上和家庭里使用更多的天然产品,但是如果你不注意你的思想,你仍然会觉得生活不平衡。

冥想让你拥有更清洁的身体和更清晰的头脑:

哈佛大学的一项研究表明,冥想有助于减轻压力和焦虑水平,而压力和焦虑水平反过来又会减轻我们体内的炎症,降低血压,提高注意力,改善睡眠,帮助我们做出更明智的选择,并调节我们的思维,这样我们就不会那么快地做出愚蠢的反应和判断。

冥想有助于减轻压力,但一个很大的好处是你会在内心找到一种平和感,这种平和是精神传统所谈论的那种超越所有理解的平和。冥想的最大目标之一就是调整自己,与你的中心建立连接,接触“合一”的能量。

冥想也是一种进入你思维空间的方式。你在这里有一个想法,在那里有一个想法,每个想法之间都有很小的空间,这就是所谓的静止空间——而这些空间就是通往无限心灵和神圣联系的大门。

扫除清晨冥想的障碍

冥想最常见的障碍是我们自己制造的,不过我们往往并没有意识到。

下面是一些在开始一种新的冥想练习方法时最常见的借口,以及该怎么做:

“我没有时间。”

你可能有一种误解,认为自己需要坐下来冥想至少30分钟到一个小时。然而,你完全可以从5分钟到到1小时不等的任何时间来开始你的日常投资。你可以为自己设定一些规则!你只需要承诺开始即可。

从小处开始,随着你不断地练习,我可以告诉你,你会开始在练习中投入更多的时间。

“我坐不住了。”

用你自己的方式冥想。有些人不喜欢坐着,他们喜欢边散步边冥想。

Kelly McGonigal博士建议你可以进行10分钟的步行冥想,其中包括1分钟的时间专注于行走时身体的每一种感觉,呼吸的感觉,皮肤上的空气或风的感觉,你能听到什么,你能看到什么。

“我的想法停不下来。”

在学习冥想时感到沮丧是正常的。改变你的期望将有助于克服这个障碍。

始终关注细微的增量改进。其中一个就是逐渐了解自己的思想,学会如何转变消极的想法。

清晨冥想的基本技巧

每一个好的冥想练习都是从找到最适合你的方法开始的。记住,冥想没有对错之分,因为冥想有不同的技巧和风格。

以下是其中的一些:

呼吸冥想——你可以单独使用这个技巧作为一种冥想来平静你的大脑,减少分心。简单地把你的注意力集中在你的呼吸上,吸气和呼气。

蜡烛凝视——如果你发现很难集中注意力,点燃一支蜡烛,盯着它。你的注意力会被吸引住。如果你脑子里有想法,观察一下它们,然后继续盯着蜡烛看。

咒语冥想——重复一些词语可以帮助你找到平静和专注(哪怕只是你的口头禅)。

引导冥想——网上有很多资源可以引导冥想,而音乐可以帮助你放松。只需搜索“冥想指南”,你就可以发现大量的资源。

行走冥想——我们上面涉及了一个1分钟到10分钟的行走冥想,包括关注你行走时身体的每一种感觉、呼吸的感觉、皮肤上的空气或风的感觉、你能听到的和你能看到的。

正念冥想——正念是关于认识当下正在发生的事情,包括正在发生和正在过去的事情。这包括思想,声音,身体里的感觉和其他任何东西。这个想法就是不加判断地观察,保持开放和清醒。

尝试不同的技巧,找到并坚持最适合你的方法。

清晨冥想指南

如果你以前从未冥想过,或者很久没有冥想了,我建议你从5 – 10分钟开始。通过练习,你可以冥想更长的时间。

你可以在开始之前设定一个目标,但是开始你的练习时不要执着于任何特定的结果或你的冥想练习“应该”是什么样子。只要敞开心扉,体验你从每一次练习中应该得到的东西就好。

最好的冥想时间是清晨(在你喝咖啡或茶之前),这样你就能让自己平静地开始新的一天。遵循这些简单的步骤来开始你的冥想练习:

找一个地方作为你冥想的神圣空间。试着选择一个没有噪音或干扰的房间,保持舒适。你可以播放一些舒缓的音乐,点燃蜡烛和/或熏香,或散发一个让人放松的精油。

选择一个时间。把冥想放在首位,和自己定个约会,每天在同一时间练习,把这看作是在滋养你的灵魂。有些人也喜欢在睡前冥想,因为这会帮助你睡得更香。

穿舒适的衣服。例如你的睡衣。

坐的舒服些。你可以坐在地板上的垫子上,沙发上或椅子上。尽量有靠背,这样你就可以保持背部挺直。你不需要一开始就尝试花哨的瑜伽姿势。也不要躺下,因为很可能你会睡着。坐直就行了。

设置一个定时器

开始你的冥想练习时,先做5到7次长而缓慢的深呼吸,这样你就可以开始释放压力了。

然后把你的注意力集中在一个物体上。它可以是蜡烛的火焰,你的呼吸,或者重复像“我是”这样的咒语。

提前告诉自己你会有一些想法,你可能会感觉到你身体里的感觉,你可能会听到你周围的声音。这一切都很正常。每当你意识到这一点时,就回到你所关注的对象上,或者再次注意你的呼吸,或者重复你的咒语,但是在精神上不要动你的嘴唇和舌头。

即使你觉得自己在某一天的练习没有取得多大成绩,也要始终如一。尊重并认可自己花时间练习了它。即使你觉得效果不明显,也要感谢你的练习,因为很快你就会体验到一些不一样的东西!

历史上的今天
三月
4
    哇哦~~~,历史上的今天没发表过文章哦
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