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如何改掉坏习惯(唯一有效的方法)

我们每个人或多或少的都有一些坏习惯。比如我们时常会在下午渴望吃点零食;吸烟或饮酒的习惯久戒不衰;咬指甲、过度消费、看太多电视或刷社交媒体等等。

如何改掉坏习惯(唯一有效的方法)

这些我都有过,而且还不止这些。对于那些害怕、消极和缺乏指导的人来说,摆脱它们看起来似乎是一项不可能完成的任务,不过事实也确实如此。

但当我了解到以上这些习惯都是由我们的大脑自动完成的机械任务,或者简单地说——习惯——时,一切就都改变了。

所有的习惯都会遵循同样的创造和“毁灭”规则,所以我学会了如何改掉和打破习惯,并将其应用到我的生活之中。

这并不只是对我有效,我和朋友也分享过这种方式,也为之奏效了。因此,我将在文章中描述这个流程,希望它也对你有用。

现在,是时候改掉那些令人烦恼的坏习惯了,而第一步就是要让自己与坏习惯无关。

1.改善环境

戒掉一个习惯的第一件事实际上与这个习惯的实际表现无关。相反,它与你周围的环境息息相关。

习惯由三个部分组成:一个暗示——它标志着大脑进入常规活动——这是习惯的实际表现,一个奖励——这是我们从习惯中获得的满足感。

举个例子,这就像你走在大街上,看到了一个冰淇淋摊(提示)。你马上走过去,拿了两个巧克力冰淇淋球。你开始(例行公事)狼吞虎咽,然后冰镇巧克力的甜味进入你的舌尖,你就会感到狂喜(奖励)。

改善环境就是改变你的环境,这样你就不会感受到任何提示。

在上面的例子中,这意味着你不要走在会出现你想要的冰淇淋的街道上。或者把你的钱包留在家里,让你更难以买到冰激凌。或者知道摊位只收现金,而你只随身携带卡片。

只要你能让环境尽可能对你有利,改掉坏习惯就会更容易些。

如果你晚上习惯吃饼干,那么在购物时就划掉这份清单。酒精或苏打饮料也是如此。

如果你能消除促使你养成坏习惯的环境,那么你就已经完成了一半的工作。

但是,有时你会失败。它也肯定会发生,当它发生时,下面就是你需要做出的反应。

2 .从小事做起,越小越好

如果你认为自己会立刻改掉坏习惯,甚至不会失败一次,那么这完全不切实际的。

其实这更多的是关于“摔倒”后如何管理自己。

有一天晚上,你吃了冰淇淋,这很糟糕,但更糟糕的是,如果你仅仅因为吃过一次就放弃了完全戒掉吃冰淇淋,那就得不偿失了。

就我而言,我养成了每天读20页书的习惯,是的,有时我根本不读。但这是否妨碍了我继续保持每天的习惯呢?

没有。

尽管我还没有做到每天都读书,但年底的阅读书籍量仍然超过了40本。

当你改掉坏习惯的时候,你需要采取的步骤是小的,你需要尽可能的坚持。

如果你每天抽30支烟,认为明天一支也不抽是不合理的。或者,即使你一两天不抽烟,第三天你也会乱套,狂抽30支,这就又回到了之前的坏习惯。

为了可行性,你需要慢慢开始,慢慢来。开始慢慢地减少你的坏习惯。

如果你有咬指甲的习惯,那么指定一个手指是“不能咬的”。你仍然可以用九个手指敲敲打打,吃东西,但会有那么一个被留下。很快,你就可以把这个数字变成8,然后变成7,然后到6。最后,你将停止咬手上的每个指甲。你会慢慢地进步,直到你完全戒掉这种习惯。

但是把这些都记在脑子里是一个大问题。我们的大脑容易犯错误,容易忘记,并且有偏见,这些偏见会影响我们的感知和判断。

为了防止它干预这个过程,我们需要把所有这些都写在纸上(或数字格式)。所以我们需要通过跟踪和测量我们的进展来做到这一点。

3.跟踪和测量

这是关于习惯的黄金法则。你需要跟踪和衡量你的进步。

因为你做了你所追踪的,你改善了你所测量的。追踪器不必很复杂。我自己使用的就是一个简单的excel表格,在那里我写下了我读过书的页数。

这很重要,原因有两个:

它会阻止你打破锁链。如果你有足够的时间不去做坏习惯,你就会被自己所拥有的好习惯所激励。你会对自己所做过或没做过的行为有一个更大的视角。

当你有了一个追踪器,你就可以回顾过去,为你所取得的进步和工作感到骄傲。这会让你有动力一次又一次地做出同样的决定,有效地改掉坏习惯。

但还有一件事我留到最后。这件事可以让以上所有事情变得简单很多倍。也是所有坏习惯的祸根,那就是赋予坏习惯生命的身份。

4 .改变你的身份

当你吸烟时,你不仅仅是在吸烟。这一行动背后有一个身份——你是个吸烟者。

当你吃得太多时,你也不是在简单地执行那个动作。这一行动背后也有一个身份——你是个肥胖者。

这就是为什么习惯很难改变的原因。当我们改变的时候,我们实际上正在失去(改变)自己的一部分。我们失去了一部分我们的身份,所以我们往往会停止那样去做。

而改变这一点的方法就是将我们的身份从我们所做的行为中移除。我们不是吸烟者,我们只是偶尔抽烟的人。我们不是肥胖者,我们只是吃得有点多。我们也不是懒惰的人,我们只是偶尔会沉溺在一些无益行为之中。

当你把你的身份从你正在做的事情中移除时,那么改掉这些习惯就变得容易了。因为你不再认同这种行为,它只是变成了你所做的事情。

打破坏习惯的最好方法就是改变灌输给我们的积极的基于身份的习惯。

举个例子,我们不再认为自己是一个肥胖的人。我们现在认为自己是一个健康的人。一个健康的人不会吃得太多,对吗?所以我们开始表现得像一个健康的人,通过解决原因,结果自然会好的。

小结

改掉坏习惯并不一定是件苦差事。如果你能按照上面提到的四个策略去做,你会感到非常振奋和满足:

改善环境,从周围环境中去除习惯的暗示。

一次做一个小步骤,以获得最大效果。哪怕今天做得很少,一年累计下来也会越来越多。

什么被跟踪,什么就被完成。被测量的东西就会得到改进。

改变习惯背后的身份。

这四个将帮助你改掉坏习惯。所以走出去,一步一步地实现它。

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